Kuinka vltt loukkaantumiset laskettellessa
Yleiset ohjeet
Laskettelu on hauskaa! Se rentouttaa. Ulkona voit viettää paljon aikaa. On tärkeää, että pysyt turvassa. Tämä artikkeli antaa ohjeita. Näillä voit välttää loukkaantumisen.
Laskettele turvallisesti!
Tutustu laskettelurinteisiin
Ennen laskettelua ja lumilautailua, tutustu rinteisiin, joilla aiot liikkua. Tunne paikkasi ja perehtynyt laskettelurinteiden ominaisuuksiin, kuten koko, vaikeusaste, nopeus ja maastonmuoto.
Kun tutustut alueeseen, ota huomioon vierivyys ja etukenojen tunnettuja merkkejä. Varovaisuus on tärkeää loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Suojavarusteet, kuten patjat, lapiot ja patterit ovat suositeltavia. Standardimallit saattavat silti olla haitallisia.
Älä aliarvioi vaaraa yhdistetyssä harrastuksessa. Katsokaa paikkakunnan äkilliset sateet, myrskyt ja tuulen suunnat ennen vuorovaikutusta rinteiden kanssa. Aurinkorasvat patteille on kohtalainen hygienialewellonmme upeimman terveellisen janonsajamisen varmistamiseksi!
Ota huomioon sääolosuhteet
Kun laskettelet, ota huomioon sääolosuhteet. Valitse itsellesi sopiva ja helppo reitti. Tunne alueen alamitta. Jyrkkit lumimaastot voivat olla haastavia.
- Älä laskuta liian syvissä lumikerroksissa. Syvien lumikerrosten alla voi olla epätasainen maasto.
- Varoitus aiheuttaa vakavia seurauksia.
- Toimi alhaalla tehoalueella.
- Huippujyrkkileille voi harjoitella, mutta ensilaskettelulla suhteen tulisi olla varovainen ja perusteellinen.
Huolehdi hyvästä lämmittelystä
Ennen intensiivistä rasitusta, lämmittely on välttämätöntä. Välttääkseen lihasten ja nivelten vammoja.
Laihdutuksen aloittajilla ja muilla intensiivisten ohjelmien aloittajilla pitäisi suorittaa dynaamisia harjoituksia ja liikkeitä. Niihin kuuluvat venytys, nivelen laajennukset ja fyysiset harjoitteet. Ne suoritetaan myös pienillä painoilla.
Uudet intensiivisempiin ohjelmiin siirtyvien olisi hyvä olla varovaisia ensimmäisten tuineen. Heidän tulee sopeuttaa uusi harjoitusrutiini hitaasti.
Varusteet
Lasketteluvaatetus ja varusteet ovat tärkeitä. Vammojen välttämiseksi hiihtoalueella on erityisen tärkeää. Sisällytä varusteisiin hyvät sukset, siteet ja kypärä. Näillä voit aloittaa liikkumisen turvallisesti.
Nauti siitä, että laskettelu on hauskaa ja turvallista!
Käytä aina suojavarusteita
Kun laskettelet, on tärkeää käyttää oikeita suojavarusteita. Nämä tarjoavat suojaa loukkaantumisilta ja vammoilta. Suositeltavaa on hankkia:
- Suojakypärä
- Aurinkolasit
- Takki tai bleiseri/takki vedenpitävien ominaisuuksin
- Aluskengät ja tunnettujen valmistajien laskettelu/snouken lenkit
- Kuorivaate
Kannattaa myös ostaa hiihtovöit, jossa on erilaisia lisätoimintoja, kuten heijastavat elementit, vesisuojustusominaisuudet ja kirkkaat painikkeet. Kaksipuolisella kaarrokella voidaan myös asettaa rintakehys taskuun tai laskeutuminen renkaaseen. Kiinnitä huomiota vetoketjuihin, hihnoihin ja helmikalvoihin. Nauti turvallisesta ja nautinnollisesta laskettelusta!
Valitse oikeat sukset ja siteet
Kun valitset suksia ja siteitä lasketteluun, huomioi mittaamisesi ja askeltyyppisi. Suksenmitoittamisen tulee olla suunniteltu huomioiden ikäsi, painosi, kokosi ja tottumustesi. Sopivilla suksilla voit parantaa laskettelukokemustasi ja välttää paljon loukkaantumisia ja sairastelusta johtuvia seurauksia.
Suksiin liittyvien varusteiden lisäksi sinun tulee valita juuri sinulle sopivat sidosvapaudet. Tämä ilmaisee nopeuden, jolla voit sitoa tai irrottaa sidoksesi mekaanisesti. Sidosvapautta arvioidaan asteikolla 0-10, jossa 0 on erittäin alhainen ja 10 erittäin korkea vapaus.
- Alhaiselle tyypille (2-4 astetta) on tavallista tarpeeksi aloitteleville harjoittelijoille. Se antaa ladolle tarpeeksi tuottavuutta ja antaa pöiston vaadituissa nopeuksissa.
- Korkeammalle tyypille (6-10 astetta) on usein parempi valinta pariskunnalle ja laskukokemuksessa dollilla merenpinnalle ladalle hakijalle.
Varmista, että kaikki varusteet ovat kunnossa
Laskettelu voi olla hauska ja hyödyllinen liikuntamuoto. Mutta, ALD Automation (2010)n mukaan loukkaantumisriski on aina olemassa. Tämä riski voidaan vähentää älykkäillä turvallisuustoimilla.
Ensimmäinen asia, jonka kannattaa tehdä, on varmistaa, että kaikki lasketteluvarusteet ovat kunnossa ja korjata ne tarvittaessa.
Kapaletta laskettaessa tulee aina käyttää kello ja reisilihasneuloja. Hiihtoasuun kuuluvat erityisesti housujen ja paidan yhdistelmä, hanskat tai sormikkaat. Lisäksi suositellaan, että suksien alamittaa valitaan henkilökohtaisen painon mukaan (ALD Automation 2010). Talvikaudelle sopivat hyvin vesipitoiset vaatteet kuten paitoja tai huppareita (ALD Automation 2010). Varmistaaksesi pisaroiden tuotteen kerroksen oikein, kannattaa valita metsolaaja ja tuonpora vaatteille runsaan liikkumavapauden saavuttamiseksi laskupisteen alueella (ALD Automation 2010).
Lyhyellä kurssiteeparocotto-kautena viitolangan asennukseen sopivasti, voit myös laittaa protectoreja niskaan ja polviin urheilullisen suojaamisen tarjoamiseksi omalle yliannostukselle – eli helpottaakseen paineenmuotoiluja alla olevan alas laskeutua (Jafari et al 2005). Turvavarusteiden on oltava istuvia kannattaakseen tarjota erinomaisia ominaisuuksia, kuten viivetöntä reagointia ja joustavaa liikkumista laskupisteen alueella (Karmit0n ilepy; Passifloans ecatiatmatones eltkoliule mumguanilinkion oliointui).
Liikuntatavat
Liikunta ja laskettelu ovat erinomaisia tapoja huolehtia itsestäni ja rentoutua. Mutta toisaalta, ne tuovat mukanaan riskejä. On tärkeää, etten loukkaannu.
Keskitymme oppimaan, miten suojelemme itseämme näiltä riskeiltä ja vältämme loukkaantumisia laskettelun aikana.
Vältä ylinopeutta ja hätäisiä liikkeitä
Vältä huolimatonta ja huolellista liikettä, hallitse ylinopeutta. Laskettelua on harrastettava maltillisesti, jonka suurin tehokas nopeus on kohtuullinen.
Turvallisuussnippejä:
- Varovasti kokeile uusia liikkeitä.
- Matalia alamittauksia ennen korkeampia hypystuntumia.
- Hallitse nopeutta alaspain.
- Sidoskyydillä ja esteillä varoita itseäsi.
Varmista vastuu itsellesi ja muille. Noudata näitä turvallisuussnippejä ja sinulla on maailmanluokan retki!
Älä lähesty rinteitä, joita et hallitse
Hiihdon ja laskettelun aikana on tärkeää välttää rinteitä, joista et ole varma. Erityisesti aloittelijana on viisasta valita helppompia rinteitä ja harjoitella tekniikkaa. Ei kannata luottaa liikaa omiin taitoihin. Jos rinne ei tule hallintaan, on parempi hakeutua johonkin sopivampaan.
Ennen laskemista on hyvä pohtia lyhyen matkan vaaroja ja miten niitä voi ehkäistä. Jos piste tuntuu itsestäsi liian vaikealta, ei kannata yrittää saavuttaa sitä tiukalla aikataululla. Mitä varovaisempi olet, sitä pienempiä seurauksia saat loukkaantumisesi seurauksena. Haluamattomalla riskitasolla alkuperäisen kiinnivoiman ja riskisyklien lisäksi tulee ottaa huomioon myös loppumatkan loukkaantumisriskit.
Vältä hyppimistä ja korkean riskin temppuja
Vältä hyppäämistä ja liian korkeita temppuja. Näin voit minimoida loukkaantumisriskin. Hyppiminen ja/tai hyppyjentekimiskoeympyröiden suorittaminen on vaarallista. Vaikka taitosi olisivatkin riittävän hyviä, voi nopeus ja virheet aiheuttaa loukkaantumisen.
Kun aloitat laskettelun, älä mene liian korkealle tai pitkälle. Aloita pienin askelin. Muista hillitä reaktiotasi.
Yleiset vinkit
Laskettelurinteillä voi olla teräviä ja likaisia kohtia. On tärkeää, että olet varustettu oikein. Myös oikeat laskettelutekniikat ja asennot ovat äärimmäisen tärkeitä. Tässä osassa annamme yleisiä vinkkejä, jotta voimme välttää loukkaantumisia. Nauti laskettelusta turvallisesti!
- Varmista, että olet oikein varustettu.
- Ole tietoinen ympäristöstäsi ja muista laskettelijoista.
- Pidä huolta oikeista laskettelutekniikoista ja asennoista.
- Seuraa ohjeita ja rajoituksia.
- Vältä liian suurta riskiä.
Pidä silmällä muiden laskettelijoiden liikkeitä
Laskettelija, jaettavana alemmassa hiihtokeskuksessa, on velvoitettu säilyttämään silmät auki muiden laskijoiden liikkeille. Oli se siis itsensä laskeutuminen tai satelliittien laskeutuminen toisten laskettelijoiden vuoksi, sinun on reagoitava nopeasti ja reagoida muutoksiin.
Noudata siis syöttämisen etikettiä ja pidä kiinni redissistäsi! Varo myös ulosrakentamista alemmilla harjanteilla. Toisin sanoen aloittaessasi ylemmillä harjanteilla ja kun olet tehnyt alas laskeutumisen, ole varovainen suurten vauhteiden kanssa!
Vältä laskettelua alueilla, joilla on paljon kiviä tai kuoppia
Kivien tai kuoppien laskettelu alueilla on vaarallista. Voi aiheuttaa vakavia loukkaantumisia. Lasketteluvälineet rikkoontuvat nopeasti. Erityisesti, jos ne ovat pieniä tai maata. Voi olla vaikea nähdä ja se saattaa liukastumisen ja äkkiromahduksen.
Tarkista alueen kaikki fyysiset esteet huolellisesti. Ennen laskettelun aloittamista. Varmista suksistasi hyvä vetoaistelu. Välttääksesi pudottamista alas kivellisiin alueisiin.
Vältä laskettelua alueilla, joilla on paljon kulkijoita
On tärkeää välttää lasketeltavat alueet, joilla on paljon kulkijoita tai muuta liikennettä. Niin on vaarallista. Noudata alueen sääntöjä ja ole varovainen.
Verkoilla ja puistoilla voi usein lasketella. Jos näkyy liikaa ihmisiä, etsi toinen alue. Keskustassa ja parkkipaikoilla on paljon henkilömäärää ja liikennettä. Älä häiritse vanhempia perheitä ja lapsia.
Laskettelukeskuksissa voi olla myös mahdollisuus loukkaantua. Valitse alueet, joilla on helppo päästä ja joilla on leashivyöt. Noudata sääntöjä ja ole varovainen. Älä aja liian nopeasti! Nauti laskettelusta rauhassa.
Frequently Asked Questions
Q: Kuinka voin välttää lasketteluloukkauksia?
A: Lasketteluloukkaukset voi välttää ottamalla asianmukaisen suojavarusteen, kuten kypärän ja rintapanssarin. Kypärä suojaa päätä ja rintapanssari tukee niskaa ja ylävartaloa. Lasketteluloukkauksia voidaan myös välttää harjoittelemalla aloittelijoiden rinteitä, joilla on alhaisempi nopeus ja korkeus, ja sitten edetä vähitellen vaikeampiin rinteisiin. Lisäksi on tärkeää olla tietoinen omista laskettelutaidoista ja olla liian utelias.
Q: Mitkä ovat turvallisimmat laskettelutekniikat?
A: Turvallisimmat laskettelutekniikat ovat runsaasti hiihdon tekniikoita, kuten istuen, polkeminen, laskettelualueen sisällä ja nopean suksien hallinta. Näitä tekniikoita tulisi harjoitella säännöllisesti ennen varsinaista laskettelua. Lisäksi on tärkeää oppia hallitsemaan suksiaan, ja välttää ylikierroksia.
Q: Kuinka voin suojata jalkojani laskettelussa?
A: Jalkojen suojelemiseksi laskettelussa on tärkeää hankkia asianmukaiset lasketteluvarusteet, kuten hyvälaatuiset laskettelukengät ja -sukat. Laskettelukengät auttavat pitämään jalat lämpiminä ja tuomaan tarvittavan tukea. Laskettelukengän tulisi olla sopivan kokoinen ja tarjota hyvä tuki. Laskettelusukkien tulisi myös olla hyvälaatuiset ja niiden tulisi olla sopivan kokoiset.